تمديد وثني تمرين تمدد الورك
نصائح الخبراء
حافظ على الحركة المسيطرة لتجنب أي حركات مفاجئة قد تؤدي إلى توتر العضلات.
خطوات التنفيذ
- الوقوف بقدميك على عرض الكتف.
- ضع يديك على وركيك للدعم.
- ادفع وركيك ببطء إلى الأمام ثم ارجعها للوراء لتمدد عضلات الورك والممددات.
- احتفظ بكل وضع لبضع ثوانٍ قبل التبديل.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
أوتار الركبة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
