تمديد الأرداف بعناق الركبة
نصائح الخبراء
قم بهذا التمدد بلطف واحتفظ به لمدة كافية للسماح لعضلاتك بالاسترخاء والتمدد بشكل صحيح.
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة، محافظاً على التوازن.
- ارفع ركبتك الأخرى نحو صدرك.
- عانق ركبتك بكلتي يديك، مع سحبها أقرب إلى صدرك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم غير الساق.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
