ثبات جسر الأرداف بساق واحدة مستقيمة (اليسار)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ركبتك اليمنى مثنية وقدمك اليمنى مسطحة على الأرض.
2. قم بتمديد ساقك اليسرى مستقيمة نحو السقف.
3. قم بتشديد عضلات الأرداف ورفع حوضك عن الأرض، مما يخلق خطًا مستقيمًا من ركبتك اليمنى إلى كتفيك.
4. الاحتفاظ بهذا الموقف، مع الاحتفاظ برفع حوضك واستقراره.
5. الاحتفاظ بالوضع للمدة المطلوبة قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة