قرفصاء متباعد مرتفع
نصائح الخبراء
حافظ على جُمْع الجُسْم وتأكد من ألا يتجاوز ركبتك الأمامية أصابع قدميك لتجنب الإجهاد غير الضروري على مفصل الركبة.
خطوات التنفيذ
- قف في وضع متقدم مع قدمك الخلفية مرتفعة على مقاعد أو درج.
- انخفض بوركك بثني ركبتك الأمامية وإسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض.
- احرص على أن تكون قدمك الأمامية مسطحة واندفع للأعلى إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
