تمرين فتح الصدر مع قفز القرفصاء
نصيحة الخبراء
تأكد من انتقال سلس بين تمرين الصدر والقرفصاء للحفاظ على الزخم وزيادة معدل ضربات القلب.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وامتد ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الصدر.
- اقفز إلى وضعية القرفصاء مع جمع ذراعيك أمام صدرك.
- اقفز بقوة للعودة إلى الوضعية الابتدائية، فتح ذراعيك مرة أخرى إلى الجانبين.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين فتح الصدر مع قفز القرفصاء في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين فتح الصدر مع قفز القرفصاء يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين فتح الصدر مع قفز القرفصاء؟
تمرين فتح الصدر مع قفز القرفصاء يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين فتح الصدر مع قفز القرفصاء؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين فتح الصدر مع قفز القرفصاء مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين فتح الصدر مع قفز القرفصاء مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
