تمرين فتح الصدر مع قفز القرفصاء
نصائح الخبراء
تأكد من انتقال سلس بين تمرين تقوية الصدر والقرفصاء للحفاظ على الزخم وزيادة معدل ضربات القلب.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وامتد يديك إلى الجانبين عند مستوى الصدر.
- اقفز إلى وضعية القرفصاء مع جلب ذراعيك معًا أمام صدرك.
- اقفز بقوة للعودة إلى الوضعية الابتدائية، فتح ذراعيك إلى الجانبين.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
