ابتعاد الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع رجليك مكدسة وجسمك في خط مستقيم.
2. قم برفع رجلك العلوية لأعلى، مع الحفاظ على ساقك العلوية مستقيمة، مع القيادة بكعب قدمك لتشغيل الفخذ الخارجي والأرداف.
3. اخفض الساق ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
4. كرر لعدد التكرارات المرغوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أرداف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة