قرفصاء التزلج بتوازن معاكس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة مع ذراعيك ممتدة إلى الأمام للتوازن.
2. انحنِ ركبتك الداعمة لخفض جسمك بينما تمتد الساق الأخرى خلفك.
3. انخفض بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على التوازن والانسجام السليم.
4. ادفع عبر الساق الداعمة للعودة إلى الوضع الابتدائي.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة