قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
نصيحة الخبراء
حافظ على رفع صدرك وركبة ساقك الداعمة في خط مع قدمك لتجنب الانهيار.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف على ساق واحدة مع ذراعيك ممتدة إلى الأمام للتوازن.
- انحنِ ركبتك الداعمة لخفض جسمك بينما تمتد الساق الأخرى خلفك.
- انخفض بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على التوازن والانسجام السليم.
- ادفع عبر الساق الداعمة للعودة إلى الوضع الابتدائي.
تتبع قرفصاء التزلج بتوازن معاكس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس يستهدف بشكل أساسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف50%
العضلات الأمامية للفخذ40%
ثانوي
السمانة10%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها قرفصاء التزلج بتوازن معاكس؟
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس يستهدف بشكل رئيسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ قرفصاء التزلج بتوازن معاكس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل قرفصاء التزلج بتوازن معاكس مناسب للمبتدئين؟
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
