دائرة الساق المستقيمة المتناوبة بالاستلقاء
نصائح الخبراء
قم بتنفيذ دوائر الساق بسيطة وبدقة، مركزًا على شد عضلات الجذع لتثبيت حوضك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ساقيك ممدودة وذراعيك بجانبك.
- ارفع إحدى ساقيك قليلاً عن الأرض وابدأ في عمل دوائر صغيرة في الهواء بالساق المرفوعة.
- قم بالدوران لعدد التكرارات المطلوب، ثم قم بتغيير الاتجاه.
- اخفض الساق وكرر العملية مع الساق الأخرى، مع التأكد من العمل بالتساوي على الجانبين.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
