تمديد الحمامة جالساً
نصائح الخبراء
تأكد من إبقاء العمود الفقري مستقيمًا ورفع الصدر لتعميق الاستطالة دون انحناء الظهر.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
- اثني ركبتك اليمنى وضع كاحلك الأيمن على فخذك الأيسر فوق الركبة.
- اميل للأمام بلطف من الوركين، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، حتى تشعر بالاستطالة في عضلة الردف اليمنى.
- احتفظ بالاستطالة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، ثم غير الجهة.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
