الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد الجذع ودفع من خلال الكعبين للوقوف، مما سيساعد في استخدام العضلات الصحيحة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضعية الجلوس على الركبتين مع فخذيك وجسمك العلوي مستقيمين.
- قم بخطوة إلى الأمام بإحدى قدميك وثبتها بشكل مسطح على الأرض.
- ادفع من خلال كعبك الأمامي لجلب ساقك الأخرى إلى الأمام في وضع الوقوف.
- انخفض مرة أخرى إلى وضعية الجلوس بطريقة مسيطر عليها.
- أكمل التبديل بين الساقين مع كل تكرار.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
