قرفصاء ضيق من وضع العجز
نصائح الخبراء
حافظ على تتبع ركبتيك لأصابع قدميك وقم برفع صدرك للحفاظ على الوضع الصحيح والتوازن.
خطوات التنفيذ
- قف على منصة مرتفعة بقدميك أقرب من عرض الكتف.
- انخفض بجسمك بثني ركبتيك ووركيك، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
- اسقط جسمك إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على الوضع.
- ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للمرات المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
