ثني الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بوضعية مستقيمة مع قدميك معًا.
2. ارفع ركبة واحدة نحو صدرك بأقصى ارتفاع ممكن دون الانحناء للوراء.
3. احتفظ بالساق الأخرى مستقيمة ومستقرة.
4. احتفظ بالوضعية العلوية لفترة، ثم اخفض ساقك بحركة مسيطرة.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة