صف الصباح الجيد بوزن الجسم
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك وانحنِ عند الوركين للحفاظ على التوتر على العضلات المؤخرية والفخذين.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف مع انحناء طفيف في الركبتين.
- انحنِ عند الوركين للإنحناء للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- في أسفل الحركة، قم بحركة السحب عن طريق ضغط كتفيك معًا.
- انخفض بذراعيك وعد إلى الوضع الابتدائي عن طريق تمديد وركيك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع صف الصباح الجيد بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
صف الصباح الجيد بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها صف الصباح الجيد بوزن الجسم؟
صف الصباح الجيد بوزن الجسم يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ صف الصباح الجيد بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل صف الصباح الجيد بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
نعم، صف الصباح الجيد بوزن الجسم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
