صف الصباح الجيد بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف مع انحناء طفيف في الركبتين.
2. انحنِ عند الوركين للإنحناء للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
3. في أسفل الحركة، قم بحركة السحب عن طريق ضغط كتفيك معًا.
4. انخفض بذراعيك وعد إلى الوضع الابتدائي عن طريق تمديد وركيك.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة