تقريب الورك بالاستلقاء على الجانب (اليسار)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك الأيمن مع ساقك اليسرى مكدسة فوق اليمنى.
2. ادعم رأسك بيدك أو استند عليها.
3. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة وارفعها عن الأرض بقدر ما يمكنك.
4. انخفض ببطء بساقك اليمنى مرة أخرى دون السماح لها بلمس الأرض.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة