تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
نصائح الخبراء
التركيز على الحفاظ على التوازن من خلال تشديد عضلات الجذع والنظر مباشرة إلى الأمام. استخدم ذراعيك للتوازن إذا لزم الأمر.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع أصابع القدم موجهة قليلاً إلى الخارج.
- قم بتمديد ذراعيك أمامك للحصول على التوازن.
- انحنِّ إلى الوراء أثناء ثني ركبتيك وخفض جسمك نحو كعبيك.
- انخفض إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على كعبيك على الأرض، ثم ادفع للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
