تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
نصيحة الخبراء
التركيز على الحفاظ على التوازن من خلال تشديد عضلات الجذع والنظر مباشرة إلى الأمام. استخدم ذراعيك للتوازن إذا لزم الأمر.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع أصابع القدم موجهة قليلاً إلى الخارج.
- قم بتمديد ذراعيك أمامك للحصول على التوازن.
- انحنِّ إلى الوراء أثناء ثني ركبتيك وخفض جسمك نحو كعبيك.
- انخفض إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على كعبيك على الأرض، ثم ادفع للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
العضلات الخلفية للفخذ50%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم؟
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
