تمرين مقص الساقين أثناء الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع تمديد الساقين والذراعين بجانب جسمك.
2. رفع كلتا الساقين قليلاً عن الأرض.
3. قم بتقاطع الساق اليمنى فوق اليسرى، ثم قم بالتبديل، مقاطعة الساق اليسرى فوق اليمنى.
4. استمر في التبديل بحركة شبيهة بالمقص لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة