دفع بساق واحدة
نصائح الخبراء
تركز على الضغط من خلال كعب الساق العاملة لتنشيط الأرداف والعضلات الخلفية للفخذ بشكل كامل.
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة مع رفع الساق الأخرى قليلاً عن الأرض.
- اثنِ ركبة الساق الواقفة وانخفض بجسمك في القرفصاء على ساق واحدة.
- اضغط من خلال الكعب لتمديد الساق والعودة إلى وضعية البداية.
- كرر لعدد الحركات المطلوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
