تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع قدميك معاً وركبتيك مثنية إلى الجانبين.
2. امسك قدميك بيديك واجلس بشكل مستقيم.
3. اهتز برفق بركبتيك لأعلى ولأسفل مثل أجنحة فراشة.
4. قم بهذه الحركة للمدة المطلوبة، مركزاً على التمدد.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أرداف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة