تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك مستقيمًا وتجنب الانحناء إلى الجانب. ركز على استخدام عضلات الفخذ الداخلية لأداء الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الكتف.
- انقل وزنك إلى إحدى الساقين.
- ارفع الساق الأخرى وانقلها عبر الجزء الأمامي من جسمك دون ثنيها.
- قم بإعادة الساق ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العملية للعدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
