مقص العضلات الجانبية مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع وضع يديك تحت الأرداف لدعمها.
2. ارفع كلتا الساقين عن الأرض واعبرهما فوق بعضهما البعض بحركة تشبه المقص.
3. اعبر كل ساق على الأخرى بالتناوب مع الاحتفاظ بالساقين مستقيمتين ومرتفعتين.
4. استمر في حركة المقص لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة