الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام درج أو صندوق درج.
2. ضع قدمًا واحدة على الدرج، مع التأكد من أن قدمك بأكملها على المنصة.
3. اضغط عبر كعب قدمك لرفع جسمك إلى الدرج.
4. قم بجلب القدم الأخرى لتلتقي بالأولى، وقف مستقيمًا على الدرج.
5. انزل بالقدم الأمامي واتبعه بالقدم الأخرى للعودة إلى وضع البداية.
6. اختلف بين القدم الأمامية مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة