تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على شد عضلات الجذع ووجه الحوض للأمام لتجنب وضع ضغط غير ضروري على الركبتين ولتحقيق أقصى مشاركة للربلة.
خطوات التنفيذ
- ارتخ على الأرض مع قدميك مثبتة تحت سطح مستقر أو ممسكة بواسطة شريك.
- اميل للوراء ببطء، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا من الركبتين إلى الرأس.
- انخفض بجسمك بقدر ما يمكنك وحافظ على التحكم، ثم استخدم عضلات الربلة للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
