تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
نصيحة الخبراء
حافظ على شد عضلات الجذع ووجه الحوض للأمام لتجنب وضع ضغط غير ضروري على الركبتين ولتحقيق أقصى مشاركة للربلة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ارتخ على الأرض مع قدميك مثبتة تحت سطح مستقر أو ممسكة بواسطة شريك.
- اميل للوراء ببطء، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا من الركبتين إلى الرأس.
- انخفض بجسمك بقدر ما يمكنك وحافظ على التحكم، ثم استخدم عضلات الربلة للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد الإعادات المطلوب.
تتبع تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم؟
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
