تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك.
2. خطوة كبيرة إلى الأمام بقدم واحدة وانخفض بوركيك حتى تكون ركبتاك مثنيتان بزاوية 90 درجة.
3. حافظ على جذعك مستقيمًا وركبتك الأمامية مباشرة فوق كاحلك.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
5. عد إلى وضع البداية وكرر على الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف33‎%‎

أمام الفخذ33‎%‎

أوتار الركبة33‎%‎

ثانوي

سمانة1‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة