رفع الساق كاملة مستلقيًا على الجانب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على جانبك مع تمديد الساقين.
2. استند رأسك بذراعك السفلي وضع يدك العلوية على الأرض للتوازن.
3. رفع الساقين معًا، مع الحفاظ على سطوعهما والحفاظ على تشديد الجذع.
4. انخفاض الساقين ببطء.
5. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

ثانوي

البطن30‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة