الصعود بوزن الجسم (V2)
نصيحة الخبراء
قُم بدفع عبر كعب القدم الأمامي للتفاعل بشكل أفضل مع العضلات الوترية والعضلات الخلفية للفخذين. حافظ على رفع صدرك وإبقاء كتفيك للوراء طوال ممارسة الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أمام مقعد أو درج.
- ضع قدمًا واحدة على الدرج وقم بالضغط عبر كعب قدمك.
- ارفع جسمك حتى تكون الساق الأمامية مستقيمة.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- أكمل جميع التكرارات على ساق واحدة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
تتبع الصعود بوزن الجسم (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الصعود بوزن الجسم (V2) يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ35%
العضلات الخلفية للفخذ35%
الأرداف30%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الصعود بوزن الجسم (V2)؟
الصعود بوزن الجسم (V2) يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الصعود بوزن الجسم (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الصعود بوزن الجسم (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، الصعود بوزن الجسم (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
