الصعود بوزن الجسم (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام مقعد أو درج.
2. ضع قدمًا واحدة على الدرج وقم بالضغط عبر كعب قدمك.
3. ارفع جسمك حتى تكون الساق الأمامية مستقيمة.
4. انخفض ببطء إلى وضع البداية.
5. أكمل جميع التكرارات على ساق واحدة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ35‎%‎

أوتار الركبة35‎%‎

أرداف30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة