دائرة الساق المستقيمة راكعاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع ركوع مع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
2. قم بتمديد ساق واحدة للخلف مع الحفاظ على أصابع القدم مستقيمة.
3. قم بدوران الساق الممتدة ببطء، مع الحفاظ على السيطرة والاستقرار.
4. قم بأداء عدد متساوٍ من التكرارات في كل اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة قبل تبديل الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة