الصعود الجانبي مع رفع الركبة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بجوار مقعد أو منصة قوية مع جانبك مواجه لها.
2. ارتقِ على المنصة بقدمك الأقرب.
3. أثناء ارتقائك، قم برفع الركبة المعاكسة نحو صدرك.
4. انزل بنفس الساق وعد إلى وضع البداية.
5. كرر لعدد التكرارات المرغوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أرداف40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة