ابتعاد الورك الجانبي
نصائح الخبراء
حافظ على التحكم في حركاتك وتجنب استخدام الزخم لرفع الساق؛ التركيز على عضلات الأرداف التي تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع جسمك في خط مستقيم ورأسك مستندًا إلى ذراعك.
- احتفظ بساقك السفلية مقوسة قليلاً للثبات.
- ارفع ساقك العلوية مستقيمة نحو السقف، مقودًا بكعبك.
- اخفض الساق ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
