صعود الدرج
نصائح الخبراء
قُم بدفع عبر كعب القدم المرتكز عليه لتشغيل عضلات الأرداف والفخذين بشكل فعال. حافظ على رفع صدرك وإبقاء كتفيك للوراء.
خطوات التنفيذ
- قف أمام مقعد أو درج.
- ضع قدمًا على الدرج واضغط عبر الكعب لرفع جسمك.
- قم بجلب القدم الأخرى لتلتقي بالقدم الأولى على الدرج.
- انزل بالقدم الأمامية واتبعها بالقدم الأخرى.
- كرر الحركة، متناوبًا بين القدم الأمامية مع كل تكرار.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
