قرفصاء الجدار بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع ظهرك ملامساً الحائط، وقدميك عرض الكتف وبمسافة حوالي 2 قدم من الحائط.
2. انزل ظهرك على الحائط لخفض جسمك إلى وضع الجلوس، مع فخذيك موازيتين للأرض.
3. احتفظ بهذا الموقف، مع الحفاظ على نشاط عضلات الجذع وظهر مسطح على الحائط.
4. احتفظ بالجلوس للمدة المطلوبة قبل الانزلاق للعودة إلى وضعية البداية.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة