ثبات التمديد الزائد بالاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض بوجهك وذراعيك ممدودة أمامك.
2. شد عضلات جسمك الأساسية والأرداف وعضلات ظهرك لرفع ذراعيك وصدرك وساقيك عن الأرض.
3. احتفظ بهذا الوضع المرتفع، مع الحفاظ على عنقك في وضع محايد وتحديقك لأسفل.
4. حافظ على الوضع للمدة المطلوبة قبل خفضه بلطف إلى الوضع الابتدائي.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة