اندفاع للخلف مع رفع للأمام
نصائح الخبراء
تأكد من أن ركبتك الأمامية محاذية لكاحلك وتجنب الانحناء للأمام للحفاظ على الوضع الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
- اخطو خطوة للخلف بقدم واحدة في الانحناء العكسي، مع انحناء كلتي الركبتين إلى زاوية 90 درجة.
- أثناء الانحناء، ارفع ذراعيك مستقيمة أمامك إلى ارتفاع الكتف.
- ادفع بقدمك الخلفي للعودة إلى الوضع الابتدائي، مع خفض ذراعيك.
- كرر الخطوات على الجانب الآخر، متناوباً بين الساقين مع كل تكرار.
- استمر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
أوتار الركبة40%
ثانوي
أكتاف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
