تمرين التنفس في وضعية اللوتس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
2. اثني ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر.
3. اثني ركبتك اليسرى وضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.
4. ضع يديك على ركبتيك براحة اليدين مواجهة لأعلى.
5. اجلس مستقيمًا ، وامتد عمودك الفقري ، واسترخ كتفيك.
6. أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، واستنشق وأخرج الهواء من خلال أنفك.
7. استمر في هذا النمط التنفسي لعدة دقائق ، مركزًا على الإحساس بالتنفس يتحرك داخل وخارج جسدك.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة