ركلات الرفرفة
نصائح الخبراء
حافظ على ضغط أسفل ظهرك على الأرض لحماية العمود الفقري وضمان أن عضلات البطن تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع تمديد ساقيك ووضع يديك تحت مؤخرتك للدعم.
- قم برفع ساقيك قليلاً عن الأرض وابدأ في رفعهما وخفضهما بحركة صغيرة وسريعة.
- حافظ على تشديد عضلات الجوف وتجنب السماح لأسفل ظهرك بالانحناء عن الأرض.
- استمر في الركلات المتقطعة لفترة زمنية محددة أو عدد معين من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أوتار الركبة30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
