ابتعاد الورك
نصائح الخبراء
تجنب الانحناء إلى الجانب. حافظ على انتصاب جزء الجُذع لعزل عضلة الأرداف الوسطى بفعالية.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيماً مع قدميك معاً.
- انقل وزنك إلى إحدى قدميك.
- ارفع الساق الأخرى جانباً مع الحفاظ على توجيه إصبعك نحو الأمام.
- ارفع ساقك بأقصى ارتفاع ممكن دون ميل جسمك.
- احتفظ لحظة في الأعلى، ثم اخفض ساقك مرة أخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
