نبض الفخذ الداخلي
نصائح الخبراء
ركز على الحركات المتحكم فيها والحفاظ على التوتر المستمر في الفخذين الداخليين طوال ممارسة الرياضة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على جانبك مع ساقيك ممدودتين ومكدسة فوق بعضهما البعض.
- ارفع ساقك العلوية قليلاً، مما يخلق فجوة صغيرة بين ساقيك.
- قم بنبض ساقك السفلية صعودًا وهبوطًا بحركة صغيرة ومتحكمة.
- قم بالحركة لعدد معين من التكرارات قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
