تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على توازنك واستخدم دعمًا مثل إطار الباب أو حامل السكوات إذا لزم الأمر للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة مع الساق الأخرى ممتدة نحو الأمام.
- مد ذراعيك مستقيمة للحصول على التوازن.
- انخفض إلى وضعية السكوات، مع الساق الممتدة بعيدًا عن الأرض.
- انخفض بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على التوازن والشكل الصحيح.
- ادفع من خلال كعب الساق الواقفة للارتفاع إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
