الاندفاع للأمام بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على بعد عرض حوضك.
2. خطو إلى الأمام بإحدى ساقيك، وانخفض بوركيك حتى تكون ركبتاك مثنيتان بزاوية حوالي 90 درجة.
3. تأكد من أن ركبتك الأمامية مباشرة فوق كاحلك، دون دفعها بعيدًا جدًا.
4. احتفظ بالوزن على كعبيك أثناء الارتداد إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر على الجهة الأخرى وواصل تناوب الساقين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ60‎%‎

ثانوي

أرداف30‎%‎

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة