تمديد الركبة
نصائح الخبراء
قم بهذا الامتداد بلطف لتجنب فرط امتداد الركبة. تأكد من أنك تشعر بامتداد مريح في العضلات الرباعية دون أي ألم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساق واحدة والأخرى مثنية بحيث تكون القدم مسطحة ضد الفخذ الداخلي للساق الممدودة.
- امتد إلى الأمام نحو أصابع القدم للساق الممدودة مع الاحتفاظ بظهرك مستقيم.
- احتفظ بالامتداد لمدة 20-30 ثانية.
- أفرج وغيِّر الساقين.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
