الاندفاع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع قدميك على عرض الحوض.
2. خطوة إلى الأمام برجلك اليمنى، مع التأكد من أنك خطوت بما فيه الكفاية للحفاظ على ركبتك اليمنى مباشرة فوق كاحلك الأيمن.
3. انخفض بوركيك حتى تنحني ركبتاك عند زاوية تقريبية 90 درجة. يجب أن تحوم الركبة الخلفية قليلاً فوق الأرض.
4. احتفظ بالوزن في كعبيك أثناء دفعك للأعلى إلى وضع البداية.
5. كرر على الجانب الآخر، مع خطوة إلى الأمام برجلك اليسرى.
6. استمر في تبديل الساقين لعدد الإعادات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة