تمديد الجسم على الأربع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الجدول.
2. قم بتقديم إحدى قدميك، وضعها خارج يدك، وانحنِ في الاستطالة.
3. احتفظ بهذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، شعر بالاستطالة في عضلات الفخذ ومرافق الورك.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ34‎%‎

أوتار الركبة33‎%‎

أرداف33‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة