تمرين القرفصاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة قليلاً أكبر من عرض الكتف، وحوّل أصابع قدميك قليلاً للخارج.
2. انحنِ ركبتيك واضغط وركك إلى الوراء كما لو كنت تجلس على كرسي.
3. انخفض حتى تكون فخذيك على الأقل موازية للأرض.
4. احتفظ بصدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا طوال الحركة.
5. اضغط من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة