قرفصاء النبض
نصائح الخبراء
حافظ على وزنك في كعبي قدميك وحافظ على التوازن السليم عن طريق عدم السماح لركبتيك بالذهاب ما وراء أصابع قدميك. قم بالنبض بطريقة مسيطرة للحفاظ على التوتر في العضلات.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع توجيه أصابع القدمين قليلاً للخارج.
- انخفض إلى وضع الجلوس، مع الحفاظ على رفع الصدر والظهر مستقيمين.
- بدلاً من الوقوف مرة أخرى، ابق في وضعية الجلوس المنخفضة وقم بالنبض الصغير لأعلى ولأسفل.
- قم بالنبض لعدد الإعادات المرغوب قبل الوقوف لاستكمال مجموعة واحدة.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ30%
أوتار الركبة20%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
