قرفصاء الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدامك على عرض الكتف.
2. انخفض بجسمك إلى وضع الانثناء، وادفع وركيك للوراء ولأسفل.
3. انخفض إلى أقصى حد يمكنك دون المساس بشكلك، مع الحفاظ على ركبتيك خلف أصابع قدميك.
4. ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة