رفع الساق في وضع اللوح الجانبي
نصائح الخبراء
تأكد من أن جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتجنب إسقاط وركيك للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة الجانبية، مع مرفقك مباشرة تحت كتفك والقدمين مكدسين.
- رفع ساقك العلوية بقدر ما يمكنك مع الحفاظ على سطوعها.
- انخفاض الساق إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
ثانوي
البطن40%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
