رفعة ميتة بساق واحدة بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على ثني الساق الواقفة قليلاً وتركيزك على الانحناء في الوركين. حافظ على العمود الفقري الطبيعي طوال الحركة لتجنب توتر أسفل الظهر.
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة مع انحناء طفيف في الركبة.
- انحنِ في الوركين وامتد الساق الحرة خلفك للتوازن.
- انخفض بجسمك حتى يكون موازياً للأرض، وامتد يديك نحو الأرض.
- عد ببطء إلى وضع البداية، مشدداً على عضلات الأرداف.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
ثانوي
أمام الفخذ20%
ظهر20%
أوتار الركبة10%
سمانة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
