ركلة جانبية مع قرفصاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. قم بعمل قرفصاء عن طريق ثني ركبتيك وخفض وركيك كما لو كنت تجلس إلى الوراء في كرسي.
3. أثناء الارتفاع من القرفصاء، انقل وزنك إلى ساق واحدة ورفع الساق الأخرى إلى الجانب.
4. عد إلى وضع القرفصاء وكرر رفع الساق الجانبية بالساق الأخرى.
5. استمر في تناوب رفع الساق الجانبية مع كل قرفصاء لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو