تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة مع يد على دعم قوي للتوازن.
2. انخفض بجسمك عن طريق ثني ركبتك والجلوس إلى الوراء في وركك، مع الحفاظ على رفع الساق الأخرى.
3. انخفض بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على التوازن والشكل الصحيح.
4. ادفع من خلال كعب ساقك الواقفة للارتفاع إلى الوضع الابتدائي.
5. أكمل كل التكرارات على جانب واحد قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة