اقتراب الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك بجسمك في خط مستقيم.
2. ضع ساقيك فوق بعضهما البعض.
3. ارفع ساقك العلوية قليلاً، مع الاحتفاظ بتوجيهها.
4. انقل ساقك العلوية لأسفل وعبر ساقك السفلية، مع تحريكها نحو الخط الوسطي لجسمك.
5. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة