رفع الركبة
نصائح الخبراء
شد عضلات البطن للحفاظ على التوازن والتأكد من أن الحركة مسيطر عليها لتجنب أي حركة تأرجح.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الحوض.
- ارفع ركبة واحدة نحو صدرك بقدر الإمكان براحة.
- امسك الركبة بكلتا اليدين لتمدد أعمق.
- احتفظ بالركبة لبضع ثوانٍ، ثم اخفض ساقك ببطء.
- كرر الخطوات مع الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
